a6w po

A z tymi proporcjami dobrze jest ? No to pomyśle jeszcze czy po prostu jakies tam kilka cwiczen robic czy A6W

A6W odrzuc, to po pierwsze. Możesz dodać jeszcze wioslowanie sztanga, wymachy sztangielek bokiem, ewentualnie unoszenie sztangi wzdłuż tułowia. Jeżeli masowka to wydaje mi sie, ze przedzial 12x16 powtórzeń będzie dobry. Też mam domową siłownię, nie mam drążka ale daje rade :)

Czemu wnioskujesz że najgorszy na youtube oglądałem kolesi po a6w i ładnie wyglądali

Jeśli nie czujesz pracy mięśni podczas ćwiczeń, to znaczy że najprawdopodobniej robisz je źle. Powiększenie mięśni po treningu to normalna sprawa Bardziej efektywne są wszystkiego rodzaju unoszenia, spięcia pod różnymi kątami itd. Oczywiście wszystko z obciążeniem. Jeśli dopiero zaczynasz to A6W może być dobre na początek, aczkolwiek ma mały [...]

a jezeli chodzi o przysiady... ja bym zalatwil jakies obciazenie i rozbil to na 3 serie po np 15 powtorzen i moze cos to da a6w - jak najbardziej

Czy podczas robienia zdjęć napinałeś wogóle brzuch? Zero efektów, to ja już po tygodniu robienia a6w mam lepszy brzuch, a tłuszczy na brzuchu mam mniej więcej jak ty :)

chomson a kto tutaj mówi, że je w mc donaldzie? Przy zachowaniu poprawnej diety ten system jak to nazwałeś amerykańskiej telewizji działa! Zarówno a6w i abs2. Owszem, ktoś musiał wymyślić coś dla ludzi "zielonych" żeby mieli czarno na białym co po czym w jakiej kolejności i z jaką intensywnością. Moim zdaniem ułożył to dobrze bo działa [...]

A6W- jesli to dodatkowy wysiłek by spalic troche kcl to po co sie nękać i palić mięsnie brzucha zamiast ruszyc sie pobiegac basen to przyznaje głupota dla mnie. ale jesli chodzi o ABSII to nie rozumiem czemu taka dysaprobata , nie słuzy wcale do redukowania tłuszczu tylko opiera sie na superseriach i bruzdy sie tworzą fakt jest to dla laików jesli [...]

a6w nie jest dobrym treningiem zacznij po prostu uprawiać sport i się zdrowo odżywiać

[...] masówkę. Ale jak chcesz się redukować, to trzymaj dietę na - (kalorie) i rób aeroby (spalanie tłuszczu). Trening weź FBW (Full Body Working - wyszukiwarka) i jedziesz! a6w to trening na brzuch, mocno katorżniczy, który i tak Ci tłuszczu nie spali! Więc jeżeli jesteś otłuszczony, to i tak kraty nie wyciągniesz na światło dzienne! :) W każdym [...]

[...] tylko nie ma w niej 2x :)ile razy dziennie zalecacie branie tego? i przez jak dlugi okres czasu? dodam, ze na silownie chodze 3x w tygodniu, ale to jest trening, tylko zeby troche "przypakowac" . z aerobow korzystam raz w tygodniu (rower 40 min) i robie od 10 dni a6w. czy w takiej sytuacji tez beda widocznie efekty po stosowaniu tse?

ja proponuje 2 razy w tygodniu. Cos nie jestem przekonany do tych A6W i ABS bo po nich jak sie przetrenuje to wydaje mi sie ze wogole nie bedzie mi sie chcialo brzucha cwiczyc.

[...] a bardziej "przetłumaczyć" bo niektórzy bedą mieli efekty a niektórzy nie. Wyniki zależą od różnych czynników a prawidłowo na pewno nie wplynie to na twój kręgo. czy mięśnie. Czasem myslę, że dużo ludzi wybiera a6w dlatego, że jest znany a filmiki na YT przedstawiają takie efekty któych nie ma człowiek po kilku latach prawidłowych ćwiczeń. }:-(

Stanąłem i chce jednocześnie zgubić brzuch i odtłuścić klate a jednoczesnie łapkę trochę przypakować.Czy dobrym będzie trening na mase przy jednocześnie dość intensywnych aerobach? I jak z dietą obniżyć zawyżyć czy jak mi się wydaje najlepiej zostać na 0 bilansie? Trening rankiem po śniadanku i kawce a nstępnie na brzuch wieczorem 30 minut [...]

Błąd, wszystkie treningi typu 100 pompek, 50 podciągnięć, A6W itd. itd. są do bani.. Tutaj Masz lepszy trening: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str%2E_12-t359947.html Co do smarowania gwintów. Najlepiej jest to ćwiczenie stosować do ćwiczenia siły więc musiałbyś powoli dochodzić do pompek jednorącz. Nie [...]

Ta, na początek idzie do przodu, bo to pierwsze treningi, też tak miałem, potem stagnacja i trudno było wykonać to co się robiło w zeszłym tygodniu ;) Po A6W czuć mięśnie brzucha, ale za bardzo obciążają kręgosłup. Jest on przeładowany ćwiczeniami, w ciągu 2 tygodni to co wypracujesz już zostanie, potem będzie sama wytrzymałość.. Nagi wojownik, [...]

a6w tylko spalisz misnie brzucha i gorzej wyjdzie jak bys nic nie robil rob 3 cw po 4 serie 15-20 pow chudnie sie od aerobow interwalow i diety

Na początku poćwicz brzuch 3 razy w tygodniu po 12 serii w 3-4 ćwiczeniach a potem zabierz się za A6W i dopiero potem za ABS2.

nie jestem specjalistą ,ale jak dla mnie trochę za dużo tych powtórzeń :) ale niech wypowie się specjalista :) http://img27.imageshack.us/img27/2355/dsc05375k.jpg to moje skromne mięśnie brzucha, po 20 dniach a6w i 2 tygodniach flex'a w sumie :) na klatę nie patrzcie bo spora wada jest ;/

Żeby rzeźbić, to trzeba mieć co, a po Twojej wadze nie można nic wywnioskować, ponieważ jej nie dałeś. A6W jest bezsensowny dlatego, że nie uwzględnia integralnego punktu cyklu treningowego, jakim jest regeneracja, trenując 5x w tyg., czy ileś tam, możesz zapomnieć o odpowiedniej regeneracji.